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济南推拿师介绍两种适合中老年人的扇子活动

清晨在一些空旷的草地上,我们经常能看到一些中老年妇女的翩翩扇子舞。虽说道具就是普普通通的扇子,但是可以编排的舞蹈多种多样,下面就介绍两种适合中老年人的扇子活动。
 
适合中老年人的一套太极扇子舞
 
普通扇子舞的动作很简单,就是拿一把普通的扇子,放着缓慢而悠扬的音乐,跟着舞动,可以根据音乐的节奏进行快慢的调节(建议:节奏越慢越好)。那么,太极扇子舞的动作难嘛?
 
其实,它的动作也不难,而且现在小区和公园有很多的中老年人已经在练习。这种舞蹈是以太极拳、太极剑为根底,如果有了一定太极基础,学习起来是很轻松的。太极扇子舞基本上是大家一起参与,根据音乐,动作可以自己编排,也可以根据太极拳的套路来,形式很多。
 
太极扇子舞的扇子的种类也很多,小区中常见的是一些中老年人天天清晨拿着绸子制作的红色扇子,在绿绿的树下,站着方队,挥动着手中的扇子,跟着轻松而又悠扬的音乐,进行锻炼。在进行当中还时不时的发出整齐而又清脆的抖扇子声音,非常的整齐划一。40分钟的锻炼进行得很轻松,锻炼之余大家也都还在探讨动作的改进或改善,气氛非常的融洽!
 
太极扇子舞的几大好处
 
1.因为太极扇子舞是以太极拳为根基,所以有轻松柔和的特点:太极拳架式比较平稳舒展,动作要求不僵不拘,没有忽起忽落的明显变化和激烈的跳跃动作。比较适合中老年人学习和锻炼。
 
2.太极扇子舞可以增强心肺功能、促进血液循环,减少患高血压、糖尿病的几率;增加关节的灵活和柔软度,减少受伤的几率;消耗热量,维持适当的体重。
 
3.可以增强身体素质,对于患有腰间盘突出的中老年人,可以在很大程度上增加腰腹部的肌肉力量。因为速度很慢,还可以大幅度提高腿部肌肉的控制力量。
 
4.中老年人骨质一般都很疏松,通过太极扇子舞可减低患骨质疏松的几率。
 
5.可以修身养性:练拳者必须全神贯注、从容不迫、以柔克刚,也是一种修身养性的体验。太极扇子舞锻炼对失眠、忧郁、烦躁等也有一定疗效。
 
6.太极扇子舞基本上都是小区业主在一起共舞,无形中扩大社交生活圈。结识了很多朋友后,也可以使性格变得开朗起来。也有的是与家人一起共舞,通过太极扇子舞,增进了感情。

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